co na redukcji

a co zjeść/zażyc bezposrednio po 30min cardio na rowerze stacjonarnym w DNT? Czy banan bedzie ok? dalej pić 50g carbo po siłowym czy lepiej zrezygnować w celu polepszenia efektow redukcji? Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-04-20 19:46:41

Apka wskazała Ci (domniemam) Twoją PPM czyli podstawową przemianę materii (z tego nie ujmuj się kalorii!!) odejmujesz w przypadku redukcji lub dodajesz w przypadku masy od bilansu zerowego ("aby utrzymać wagę"), wylicz raz jeszcze zapotrzebowanie tutaj na potreningu i od zerowego ujmij 300kcal. Mam: 85kg wagi 185cm wzrostu 4 intensywne treningi [...]

Moje przerwy od redukcji polegały na oszukanych dniach, w których nie kontrolowałem kompletnie tego co jem. Trwały one 2-3 dni, a po tygodniu po powrocie waga spadała jak głupia :) Rzeczywiście może tydzień lub dwa na zerowym bilansie to jest dobry pomysł, zastanowię się nad tym. Prosiłbym kogoś jeszcze o opinie i jakiegoś specjalistę o [...]

Podpisuje się pod tym co napisała M-ka. Jeżeli nie wprowadzałeś restartu przez kilka miesięcy dotychczasowej redukcji, należałoby to wziąć pod uwagę i zrealizować ten koncept. Wejście na bilans kaloryczny bliski zeru na kilkanaście dni ( załóżmy około tydzień ) pozwoli odżywić w pewnym stopniu Twój organizm z niedoborów pokarmowych, których się [...]

nie rozumiem - malo wytrzymalas pozniej 20g wegli tzn ile ? zreszta nie wiem dlaczego 98% ma tendencje do niejedzneia wegli prawie wogole to raz - druga sprawa ze poziom ponizej 30g jest ok - a po trzecie to liczymy weglowdany tylko aktywne wiec blonnik odliczamy co pozwala na zjadanie o wiele wiekszej ilosci SZCZEGOLNIE WARZYW... zreszta nalezy [...]

[...] nadrabiac fotkami jedzenia jakiegokolwiek odkąd wróciłem do pracy na pełne obroty :-( Sam mam dietę tak uproszczona, żeby się łatwo zmieścić jedyne co moge po półrocznej absencji wstawić to efekty aktualnej redukcji :D 10tyg bez cheata dodatkowo nie wiem czy tak czystą miskę w życiu miałem haha Zmieniony przez - Einarr w dniu 2021-11-03 23:47:10

[...] żadna miara nie chciała być niższa niż w tabelce..}:-() A czuję się \-), że wyglądam przecież lepiej… co za paradoks..@@-) Z końcem marca minie mój 3 m-czny okres I etapu redukcji . Pierwszy tydzień kwietnia chciałabym poświęcić na leżenie „do góry brzuchem”, z resztą jak przed każdymi świętami (8i9 kwietnia w tym roku) przewiduję mnóstwo [...]

[...] górę będę starał się robić tak żeby mieć max te 200 kcal powyżej zerowego bilansu. Cardio oczywiście zostaje. Dobry pomysł czy macie jakiś inny lepszy żeby poprawnie wyjść z redukcji na masę i się nie zalać? Czytałem o reverse diet ale powrót na masę w tym przypadku trwał by za długo. Zmieniony przez - klakierq w dniu 2019-11-12 22:52:21 [...]

[...] to tak że zapotrzebowanie na białko ze zdrowych produktów zrobiłem ale wieczorem zacząłem jeść pizze, słodycze i tp. do oporu. Stwierdziłem, że po około 3 miesiącach redukcji jeśli już wchodzę na masę to sobie pozwole w końcu bez żadnych ograniczeń. Pytanie brzmi czy takie dwa dni są w stanie zepsuć formę czy raczej nie powinny zaszkodzić [...]

Dzięki panowie, zobacze co mi z tej redukcji (która bardziej idzie w rekomp na razie) wyjdzie do końca grudnia i potem pomyslę w która strone iść. Art Georga ciekawy, na razie mój plan daje efekty, są przyrosty, będę zmieniał coś okresowo żeby nie było zastojów. Miłego weekendu.

[...] w dniu 2009-06-28 19:08:55 http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-06-28 19:09:26 Jak to przeczytasz-> nie jest tego az tak duzo bedziesz wiedzial duzo co zaowocuje w dobrej redukcji, ktora przeprowadzi bez szoku dla organizmu Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-06-28 19:10:10

[...] 0.35 g) -warzywa - 2 ogórki kiszone, papryka. Zapotrzebowanie dzienne: ~1780kcal z czego: białka 576 kcal, cukry 440 kcal, tłuszcze 762 kcal. Odjąć od tego 500 kcal przy redukcji, wyjdzie białka: koło 470, cukry 300, tłuszcze 500 Z powyższego jedzenia wychodzi z 1800 kcal z czego 82,5g (~330 kcal) to białko, 247,5g (988 kcal) to węglowodany, [...]

[...] to prawda że zdecydowanie za mało białka do tego ta przerwa w jedzeniu w pracy jest nie do przyjęcia zaraz po treningu MUSISZ dostarczyć także białka oprócz ww, w przypadku redukcji tym bardzij jest to wazne Odżywka białkowa zawsze się przydaje, wiec jak masz $ to kup Staraj się aby w kazdym posiłku było ok 30 gr białka i masz i tak u mnie + że [...]

dudee dobrze mówi, co chcesz redukować? po redukcji z 60kg zostanie Ci 48 w porywach ... bez diety pozbędziesz się mięsa na które tak długo pracowałeś i to z nawiązką

[...] narzazie trzymać się tych 2600 kcal i zobaczę co będzie dalej. Oby się to teraz już ustabilizowało, bo chyba optymalnie powinno przybywać max 0,5 kg na tydzień? Tak wiem pod koniec redukcji już zaczynała mi coś chyba szwankować bo waga leciała i było widać postęp jeszcze a bf pokazywało już cały czas 13 %, możne poniżej 13% to dla niej za mało :p

[...] trzymać się tych 2600 kcal i zobaczę co będzie dalej. Oby się to teraz już ustabilizowało, bo chyba optymalnie powinno przybywać max 0,5 kg na tydzień? Tak wiem pod koniec redukcji już zaczynała mi coś chyba szwankować bo waga leciała i było widać postęp jeszcze a bf pokazywało już cały czas 13 %, możne poniżej 13% to dla niej za mało :p Zależy [...]

Witajcie ponownie , mam pytanie odnośnie przerwy od redukcji " strategiczne roztrenowanie " otóż w chwili obecnej już powinienem przejść na ten etap ale czuje się bardzo dobrze , widzę zmiany i co ważne wyniki badań w normie czy jeżeli czuje się dobrze warto przerywać redukcję ? Dodam że za niecały miesiąc mam urlop więc może pociągnę redukcję do [...]

Nie wiemy jakie będą efekty redukcji tkanki tłuszczowej do końca obecnego cyklu treningowego. Jaki będzie poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki. Kwesta też tego jak będziesz się czuł. Już teraz, jeżeli dobrze pamiętam, masz bardzo niewiele kalorii, i jak sam piszesz czujesz się nienajlepiej. Ciężko sobie wyobrazić żeby przeciągając jeszcze [...]

[...] osoby, która nie za bardzo jest w stanie konkretnie oszacować swojego zapotrzebowania, po zrzuceniu 10-15kg a nawet doświadczonej, jak dla mnie pozwala to konkretnie z tej redukcji wyjść na czysto :) Napisałem "pusty bak" nie bez powodu. Co innego czuć apetyt w wychodzenie z redu, a co innego wilczy głód + burczenie w brzuchu, które [...]

[...] 1000 kcal to nie jest mało co do tego oboje się zgadzamy :-)) 1) Sugerujesz aby zacząć z wyższego pułapu i zjeżdżać powoli w przypadku braku efektów? Boje się, że zamiast redukcji zacznę się po prostu podlewać bardziej. 2) Pytanie z innej beczki. Kiedy najlepiej robić aeroby a konkretnie bieg? Czy w DNT po śniadaniu to dobra pora? Pozdro